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週一 飲食紀錄:
07:30 - 開水一個馬克杯
08:30 - 黑咖啡+水煮蛋*1+鮪魚吐司*1
12:30 - 午餐:正常吃(糙米飯*一碗)
14:00 - 纖美茶一杯+蘇打餅
16:00 - 香蕉*1
18:00 - 晚餐:糙米飯*半碗+雞胸肉加橄欖油煎烤+蒸蕃茄+蒸青花椰菜
19:30 - 運動:重訓1小時+有氧30分鐘
21:00 - 消夜:豆漿+膠原蛋白粉1匙+奇亞籽半匙
週二 飲食紀錄:
07:30 - 開水一個馬克杯
08:30 - 黑咖啡+茶葉蛋*1+御飯糰*1
12:30 - 午餐:正常吃
15:00 - 白色火龍果*半顆
18:00 - 晚餐:糙米飯*半碗+自助餐菜*4種
20:30 - 運動:跑步有氧50分鐘
22:00 - 消夜:豆漿+膠原蛋白粉1匙
週三 飲食紀錄:
07:30 - 開水一個馬克杯
08:30 - 黑咖啡+牛奶*1+奇亞籽*1匙
12:30 - 午餐:正常吃
19:00 - 晚餐:壽司+無糖豆漿(因為加班所以外食)
20:30 - 運動:休息一天
22:00 - 消夜:無
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