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我剛開始減肥,有發現我大便時間變少,量也變少
我就在想,莫非被稱大便王的吉羅琳,開始便秘了嗎?
主要原因是因為吃的東西變少,所以排出的東西相對的也會變少
遇到這種狀況,就是增加吃東西的量就好
那要吃什麼呢?當然是要吃纖維多的青菜水果
不過,我開始調整之後又發現
還是會便秘,而且感覺大便要很用力,這就是因為纖維多,但油脂少而導致
其實,遇到這種減肥的便秘問題
方法很簡單,補充油質麻~
但又不可能直接吃炸雞這種油脂
這時候你可以選擇堅果、魚油、奇亞籽,這種有豐富的好油成分的東西
像我自己本身有再喝纖美荷本茶(把她當飲料)他本來就是可以幫助排便的一種減肥茶
另外真的覺得好幾天沒大便
我就會吃亞尼奇亞籽,因為就是我剛剛說的有好油的成分Omega-3
再加上他還有其他的優點「飽足感」、「纖維高」、「無熱量」
加在一些健康的飲品裡,就是減肥的好東西!
我自己減肥時早餐懶惰,我就會起床把奇亞籽加在豆漿or牛奶裡面帶去公司吃
這個過程中,奇亞籽會發胖,然後到公司我會再加麥片或水果
然後就可以當成早餐,如果運動完,覺得餓
其實也可以這樣吃
把他加在豆漿裡面增加飽足,不過就不會再加麥片了(可以看我的減肥期間的飲食紀錄點我)
關於奇亞籽的介紹可以看這篇 點我
【分享奇亞籽變化出來的料理】
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